美と健康のコラム　Vol.27

肩が変われば、記録も変わる！

― 陸上選手が“肩の柔軟性”を取り戻してベスト更新した話 ―

今回は、陸上選手にとって意外と見落とされがちな「肩関節の柔軟性」についてのお話です。

 

エピソードその１

高校２年生のA君（陸上部・100m）が腰痛で来院されました。

補強トレーニングをしすぎて筋肉を痛められたようでしたが、数回の通院で腰痛は完治し、練習を再開。

しかし、タイムは悪くないのに、「スタートで腕が振りにくい」「後半に失速する」と悩んでおられました。

検査してみると、両肩関節の可動域がかなり狭く、特に右肩甲骨の動きも硬い状態でした。

上半身の動きが制限されているため、腕振りが小さくなり、結果的にストライド（歩幅）やリズムにも影響が出ていたのです。

 そこで、肩甲骨まわり・胸郭・上腕の調整を行い、同時にストレッチと動作トレーニングを指導。

数週間後、A君から「腕が自然に振れるようになった」「走りが軽くなった」との報告がありました。

その後の大会では、自己ベストを0.2秒更新！

フォーム動画を見返すと、明らかに上半身の動きがスムーズになっていました。

 

エピソードその2

ある市民ランナーのBさん（３０代・フルマラソン）が来院されました。

走っていると膝関節が痛み、股関節に違和感があるとのこと。

数回の施術で痛みと違和感が無くなり練習を再開。

しかし、しばらくするとまた再発して来院されました。

もしかして、と思い検査すると肩関節の可動域が著しく低下し、筋緊張も強い状態でした。

肩関節が固いために上半身と下半身の運動連鎖がスムーズにいかず、股関節と膝関節にブレーキがかかっていたものと思われます。

そこで、肩関節、肩甲骨の可動域を広げる施術と骨盤の調整をおこない、骨盤―肩甲骨のリズムを作る体操、ストレッチを実施。

直後に「腕の振りが軽くなった」と実感されました。

その後の大会ではサブスリー（フルマラソンを３時間以内にゴールすること）を達成！

肩甲骨の動きの大切さを感じられたBさんは月に１回のメンテナンスに来られています。

 

なぜ肩関節の柔軟性が記録に関係するのか？

① 腕振りの可動域が広がる

 肩関節が固いと、腕を後ろに引く動作が制限され、前後の振り幅が小さくなります。

結果、走りのリズムが上半身と下半身でアンバランスになり、推進力が弱まります。

腕振りの可動域が広がると筋肉のブレーキが無くなり走りのリズムが良くなります。

 

② 体幹の連動がスムーズになる

 肩関節と肩甲骨は、体幹・骨盤・脚の動きと連動しています。

肩の動きがスムーズになることで、全身の「ねじれ」動作が自然に出て、

地面を押す力をより効率的に前方へ伝えられます。

 

③ 姿勢が整い、呼吸が深くなる

 肩の硬さは胸郭（肋骨まわり）の動きも制限します。

柔軟性が戻ると、胸が開き、呼吸が深くなるため、

スタート前やレース中の酸素供給量が増え、持久力にも好影響を与えます。

 

④ ケガの予防になる

 肩まわりが固いと、代わりに腰や膝が無理をしてフォームが崩れやすくなります。

柔軟な肩は、動きの“クッション”となり、全身の負担を分散してくれます。

 

整体でできること

整体では、

肩甲骨・鎖骨・胸郭の動きを出す手技

肩関節の可動域改善

姿勢・呼吸・体幹バランスの調整

などを行うことで、「動ける肩」＝「走れる体」を作るサポートができます。

 

‍まとめ

肩関節の柔軟性は、ただの「上半身の動き」ではなく、

全身の連動とスピードを支える“隠れた鍵”です。

 

陸上、野球、テニス、水泳など、あらゆる競技で肩の動きは重要。

もしあなたが「腕が振りにくい」「上半身が重い」と感じているなら、

それは肩のサインかもしれません。

 

最後に一言

高校生のA君も言っていました。

「肩を整えたら、走りが“軽くなった”感じがしました」

身体が変われば、動きが変わります。

動きが変われば、結果も変わります。

 

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