美と健康のコラム　Vol.28

「トレーニングが続かないのですが…」

という相談を良く受けます。

とてもよく分かります。

「健康のために毎日トレーニングを続けたい」と思っても、実際には続けるのが難しいですよね。

でも、これは意志が弱いからではなく、やり方や環境の問題であることが多いです。

柔道整復師・機能訓練指導員の観点から、

「続かない」を「続けられる」に変えるための考え方とコツを紹介します

1. 「毎日やらなきゃ」を手放す

実は「毎日やらなきゃ」と思うほど、続かなくなります。

人間は“義務”になると脳が抵抗します。

週3回でも、1回3分でもOK。

「少なくてもいいから続ける」を最初の目標にしましょう。

 

2. 「目的」を明確にする

 「健康のため」だと少し漠然としてモチベーションが続きにくいです。

たとえば…

☆朝スッキリ起きられるようになりたい

☆夜ぐっすり眠りたい

☆腰痛を軽くしたい

☆旅行でたくさん歩ける体にしたい

☆体力をつけて免疫力をつけ、コロナやインフルに罹らない

など、“実感できる目的”を持つと続けやすくなります。

 

3. 習慣化のコツは「時間を決める」こと

 「できる時にやろう」では続きません。

おすすめは、

歯磨き中にかかとの上げ下げ１０回 

入浴前にスクワット５回

入浴後にストレッチ

買い物で歩く時に一本橋歩き

エスカレーターではなく階段

のように、既存の習慣にくっつけること。

“やるタイミングを決める”ことで、行動が自動化されます。

 

4. ハードルをとことん下げる

 「10分運動」でもハードルが高いなら、最初は1分でOK。

 ストレッチ1種類だけ

 スクワット3回だけ

「今日は1分でもやった」＝成功体験です。

小さな成功が積み重なると、やる気が自然と出てきます。

 「やらないよりはまし」というマインドもOK。

 

‍ 5. 楽しめる工夫をする

 お気に入りの音楽やYouTube動画を見ながら、

ペットや子どもと一緒に動くのも◎

楽しみながら続けられる環境づくりが一番の近道です。

 

6. 体の不調は「サボり」ではなく「サイン」

 もし体が重い・痛い・だるいと感じたら、

それは“やる気がない”のではなく、身体が回復を求めているサイン。

無理せず、整骨院でメンテナンスをして、

動ける身体を整えることも大切です。

 

7. 「続ける」より「戻れる」仕組みを作る

 3日サボっても、また戻れたらOK。

大切なのは「やめないこと」ではなく「再開できること」です。

完璧を目指さず、ゆるく長く続けましょう。

✨まとめ

続けるコツは「無理せず・小さく・楽しみながら」。

トレーニングは“習慣”になると、努力ではなく“日常”になります。

無意識にできるようになるまでコツコツゆる～く続けましょう！

 

☆☆☆あとがき☆☆☆

続かないですよねぇ…

忘れてしまうんですよね、するのを。

私なりの忘れない方法があります。

人は痛みと共に経験した記憶は忘れにくいそうです。

そこで私は、忘れてはいけない時に、

例えば腕立て伏せを続けたい時に

「毎日腕立て伏せをする」といって、

自分のほっぺたを叩きます。（俗に言うビンタ）

すると忘れません！（笑）

決してお勧めはしませんが、効果てきめん！

もしまねをされる時は自己責任でおねがいします…。