美と健康のコラム　Vol.33

どんよりとした天気が続くと、気分だけでなく体も重く感じますね。実は湿気が高くなると汗をかきにくくなり、体に余分な水分が溜まり、体が重だるくなります。

また、肌寒い日と暑い日の寒暖差や冷房が入り始めるこの時期は、無意識のうちに力が入って血流が悪くなりがちです。「足がつった！」という方もおられるのではないでしょうか？

家や職場でできるスキマストレッチ「肘ビーム」「ふくらはぎ伸ばし」

肩を大きく動かすと、肩甲骨が大きく動き筋肉がほぐれて血行が良くなります。

肘ビーム

①下ビーム　肘からビームを下に出すように肩を触ります。

②前ビーム　肘からビームを出すように肘を正前に向けます。

③上ビーム　肘を真上に向け、肘から天井にビーム。

④横ビーム　肘を真横に向け、胸を開け横にビーム。

これを３～5回繰り返します。

※痛みを感じたら角度を弱めるか、体操を中止してください。無理なく、肩に手が届かなくてもOKです。

ふくらはぎ伸ばし

①腓腹筋ストレッチ　

片足を後ろに引き、体重を前にかけながら引いた足のふくらはぎを伸ばします。かかとは床につけたまま行います。

最初は10秒静止から始め、慣れてきたら30秒伸ばしましょう。

②ヒラメ筋ストレッチ

①の状態から体重を後ろにかけながら膝を曲げます。ふくらはぎの深部の筋肉が伸びます。

同じく最初は10秒静止から始め、慣れてきたら30秒伸ばしましょう。

まとめ

スキマ時間にストレッチをすると血流が良くなり、コリや痛み、つることを予防できます。

仕事や勉強、家事などの作業前、休憩時間に行いましょう！

 

☆☆☆あとがき☆☆☆

「アキレス腱ストレッチ」ってよく聞きますよね。

でも今回「アキレス腱ストレッチ」とは書きませんでした。

それは、、、

アキレス腱はストレッチできない（伸びない）からです。

実は腱は固い組織でほとんど伸びません。

ちなみにアキレス腱とは腓腹筋の下の部分の事です。

一般的なアキレス腱ストレッチでは、腓腹筋がストレッチされています。

なので腓腹筋ストレッチと書きました。

しかし、一般的には「アキレス腱ストレッチ」と言われているのでそれでも良いと思います。

 

これ、余談なんですけど・・・

複雑骨折って一つの骨が何か所も折れているように使われますが、

医学的には開放骨折といって、皮膚から骨が飛び出した骨折の事を指します。

一つの骨が３か所以上折れている状態を粉砕骨折といいます。

また、２つ以上の骨が折れた場合は多発骨折と言います。

ですから、複雑骨折と言いたい場合は、粉砕骨折または多発骨折と言いましょう！

しかし、一般的には「複雑骨折」と言われているのでそれでも良いと思います。